Kalbinizi korumak için 30 dakika yeter! Bu belirtilere dikkat – Sağlık Haberleri
Kalp krizinin en sık görülmesi kış aylarında olsa da, Dr. Kutluhan Eren Hazır, yazın da ciddi bir tehdit kalmaya devam ettiğini vurguladı. Özellikle sıcak hava dalgaları sırasında riskin belirgin şekilde arttığını belirten uzman, kalp krizinin çoğunlukla kalbi besleyen damarlardaki yağlı plakların çatlaması ve bu bölgeden oluşan pıhtının damar tıkanmasına yol açmasıyla meydana geldiğini açıkladı. Nadir durumlarda ise damarların ani kasılmasının da benzer bir etki yaratabileceğini ifade etti.
Riskin azaltılabilmesi için düzenli takip, doğru danışmanlık ve yaşam tarzı değişiklikleri gerektiğini hatırlatan Hazır, en etkili koruyucu önlemlerin düzenli hareket olduğunu söyledi. Uluslararası kılavuzlarda haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz öneriliyor; bu hedef, haftanın beş günü 30 dakikalık tempolu yürüyüşlerle rahatlıkla karşılanabilir. Tütün ürünlerinin tamamen bırakılması, tansiyonun, LDL kolesterolün ve diyabetin kontrol altına alınması, fazla kilonun azaltılması kalp krizi riskini önemli ölçüde düşürür. Ayrıca kronik stres ve yetersiz uykunun da göz ardı edilmemesi gerektiğini belirten Dr. Hazır, yoğun öfke, derin üzüntü, aşırı heyecan ya da ani duygusal stresin risk taşıyan kişilerde kalp krizini tetikleyebileceğini uyardı.
Akdeniz tipi beslenmenin kalp sağlığını korumada kritik olduğunu söyleyen uzman, tabağı bitkisel besinlere kaydırılması gerektiğini belirtti. Günde iki-üç porsiyon sebze ve meyve tüketimi, tam tahıllar, baklagiller, haftada bir veya iki kez yağlı balık ve 30 gram tuzsuz kuruyemiş tüketimi öneriliyor. Kırmızı et haftada yarım kilogramın altında tutulmalı; işlenmiş et, trans yağlı hazır gıda ve şekerli içeceklerden uzak durulmalı. Günlük tuz tüketiminin 5 gramı (bir tatlı kaşığı) geçmemesi tansiyon kontrolü açısından büyük önem taşıyor. Yaz aylarında alınacak basit önlemler ise hayati olabilir: gün boyunca düzenli su tüketimi, 11.00‑16.00 saatleri arasında ağır fiziksel efor ve doğrudan güneşten kaçınma, egzersizi sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapmak, açık renkli, hafif ve pamuklu giysiler giymek, şapka kullanmak, aşırı çay, kahve ve alkol tüketiminden kaçınmak kalp krizi riskini azaltmada pratik ve uygulanabilir adımlar sunar.
